腰部,腰背,屈曲,方法,肌肉

提問: 怎么樣做才叫系統的腰背肌鍛煉 問題補充: 就是如何好的回復腰肌力量2008-09-09 14:40 提高懸賞40分 医师解答: 其實就是科學的、全面合理的腰背肌鍛煉方式。疼痛不嚴重的患者在治療期間,可適當休息外,進行腰背肌鍛煉。方法為:仰臥在床上,雙膝彎曲,雙腳著床,用頸項部支撐(初練時可用雙肘協助)將腰背部抬起,停頓數秒鐘,然后放下。連續做10—20次為1組,連做幾組。腰背肌肉逐漸強大后,可增加抬起、放下的幅度和速度,每次做10—15分鐘,早晚各做1次。一般練3—6個月可明顯見效。此方法對大多數運動系統的腰痛,如腰背肌筋膜炎,腰椎間盤突出癥等均有良好的療效。腰背肌康復鍛煉方法: 1.腰部前屈后伸運動 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋運動 姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次。 4.“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉 20~40次。5.增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。
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