功能,水分,一杯水,又要,水量

提問: 健身之后什么時間喝水好 問題補充: 健身的時候比較熱,口干,隨時就喝水,一起健身的朋友說,要等運動后45分鐘才能喝水,有道理嗎?到底什么時間喝水好呢?健身的過程中不能喝水嗎? 医师解答: 運動之后,該怎樣喝水,看似簡單的問題,事實卻大有講究。 運動后盲目喝水不僅會讓你得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾病,同時還會讓你的免疫力迅速下降。所以陜西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意。 首先,劇烈運動后,千萬不要選擇冰鎮的飲品。米烈漢指出,因為人運動后,血管處于興奮狀態,如果飲用冰鎮飲品,容易導致胃腸道發生紊亂,會造成腹瀉,如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能,胃腸功能和動力也會下降,還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等癥狀。 其次,運動后,在選擇喝常溫水的同時也要做到時間、水量和溫度相平衡,否則也會不利于身體吸收。運動過后,切莫一口氣就將水喝完,因為剛運動完,心跳快、呼吸快,飲用大量的水后心臟的負荷會加重,會影響呼吸功能,這樣反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好選擇在40分鐘內慢慢喝完,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。 第三,如果運動后,不想選擇常溫水,也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后飲用,這些水果不僅含有多種維生素和微量元素,而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃,同時口感不錯。但是要根據個人的情況而定,對于胃腸功能不好或有胃炎的人來說,最好喝溫開水。運動以后怎么喝水? 運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之后,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反復的大量飲水,容易導致水中毒。運動之后不能只喝白開水或者清水,里面要加一點鹽分,如果運動過后,馬上喝很多白水,里面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神癥狀。 1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水,可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、 早上的時間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、 在空調環境里工作一段時間之后,一定要在起身活動的時候,再給自己喝一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。 4、 用完午餐半小時之后喝一些水,可以加強身體的消化功能。 5、 工作一段時間之后,用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料,既能提神醒腦,又能補充水分。 6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水,增加飽足感,待會兒吃晚餐的時候,自然就不會暴飲暴食了。 7、 晚餐后半小時,別忘了再喝一杯水,可以幫助消化,可以加強晚間美容的效果。 8、 臨睡前喝水可以沖淡血液,不過別一口氣喝的太多,以免晚上頻繁上洗手間,影響睡眠質量,到現在為止,一天已經攝取了2000毫升的水量了,大功告成。 溫馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些簡單運動。
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