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提問: 請問膝蓋往大腿10厘米左右經常很累,請各位大俠幫忙。 問題補充: 本人為女,因我剛出生的時候給接生員用酒精來洗我的雙腿后,一直到今28了,經常都是膝蓋往大腿10厘米左右很累,很累。有人說是缺鈣,也吃過很多鈣了也不見有效果,貼藥膏的時候就覺得舒服一點。我的工作也不是重活,做文員的。請各位一定要幫忙找找是什么病,吃什么藥好。很急啊,我每天都睡不好覺。拜托了!2008-09-10 11:06 是我媽媽告訴我的,在我8歲的時候也在膝蓋上打過針 医师解答: 了解膝蓋: 膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位,但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念,首先是結構,大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現毛病。軟骨,特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分。 檢驗方法: 平躺于床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對準膝蓋上延,拤住,保證膝蓋不能前后移動,然后大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了,如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了 形成原因: 由于人體骨骼的結構特點,當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸,潤滑液體不能很好的保護膝蓋,長時間負重登山,造成膝蓋內硬性摩擦,導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等,長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。 平時鍛煉,爬山和膝蓋受傷的關系: 很多ZN型牛牛,身體素質一般,但是有著堅強的意志。 所謂堅強的意志,一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛煉,有的人說,體力和爬山不是一回事,我跑步不行,你看我爬山不是一樣快?其結果是明顯的,就是落下一身的關節傷。 所以應該注重平時的鍛煉,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉,用處在什么地方?用處不在于讓你爬更遠的山,而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候,我看過很多人爬山,上山的時候一個個生龍活虎,下山的時候卻一個個拖著腿下。當大腿勞累的時候,你走路時便會不自覺的鎖關節, 鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。 最重要的是預防:[首先記得平時要補鈣] 1.熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。 2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地; 3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊; 4.出現膝蓋不適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動; 5.平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼; 6.運動后對腿部肌肉熱敷; 7.負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到沖擊; 8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。 9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護; 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會 建議把爬山當回事的人,還是多注重注重腳下,在不去爬山的日子里,多運動鍛煉。許多牛牛都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。 談談負重拉練的幾項原則: 1、因人而異:并不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上,有負重量不超過個人體重1/3的說法,但也要根據個人的狀況予以調整,最好找到合適自身的重量。 2 、循序漸進:避免突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達到滿負荷。 3、區別對待:不同的線路安排、天氣狀況,負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節,或特別艱難的路線,要相對減輕重量。 4、裝備技巧:負荷較大時,要選擇背負系統比較好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧,比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段,注意重心的平穩移動等等。
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