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提問: 請問膝蓋往大腿10厘米左右經常很累，請各位大俠幫忙。 問題補充: 本人為女，因我剛出生的時候給接生員用酒精來洗我的雙腿后，一直到今28了，經常都是膝蓋往大腿10厘米左右很累，很累。有人說是缺鈣，也吃過很多鈣了也不見有效果，貼藥膏的時候就覺得舒服一點。我的工作也不是重活，做文員的。請各位一定要幫忙找找是什么病，吃什么藥好。很急啊，我每天都睡不好覺。拜托了！2008-09-10 11:06 是我媽媽告訴我的，在我8歲的時候也在膝蓋上打過針 医师解答: 了解膝蓋： 膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。 檢驗方法： 平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了 形成原因： 由于人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。 平時鍛煉，爬山和膝蓋受傷的關系： 很多ZN型牛牛，身體素質一般,但是有著堅強的意志。 所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛煉，有的人說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。 所以應該注重平時的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什么地方？用處不在于讓你爬更遠的山，而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節， 鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。 最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣] 1．熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。 2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地； 3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊； 4．出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動； 5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼； 6．運動后對腿部肌肉熱敷； 7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊； 8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。 9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護； 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會 建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子里，多運動鍛煉。許多牛牛都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。 談談負重拉練的幾項原則： 1、因人而異：并不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上，有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。 2 、循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。 3、區別對待：不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。 4、裝備技巧：負荷較大時，要選擇背負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動等等。